La Méthode TaPHSiC Simplifiée

Il y a deux principaux obstacles qui causent la rechute d’un dépendant:

La compulsion : Lorsque, sous l’attaque du désir, nous sentons que nous en avons besoin MAINTENANT. Mais le désir vient par vagues. Si nous pouvions nous laisser distraire par autre chose, nous constaterions dans la plupart des cas que l’attaque du désir passe et que nous pouvons continuer dans la vie réelle.
Les conséquences obscures : Sous le charme du désir, la dopamine neurochimique est libérée dans le cerveau. La dopamine axe strictement notre attention et notre énergie sur l’objet de notre désir. Toutes les pensées relatives au conjoint, à la famille, aux croyances, aux conséquences, aux objectifs, etc., sont ignorées et bloquées. Si nous pouvions rendre les conséquences de l’acte beaucoup plus réelles et immédiates pour nous, il nous serait beaucoup plus facile pour nous, de nous retenir.

Dans cet objectif, la méthode “TaPHSiC double barrière” est la solution parfaite. TaPHSiC signifie “The Physical & Spiritual Combo - La combinaison physique et spirituelle”; et cela signifie aussi “Stop!” en hébreu. Il s’agit de faire un certain type de Shvouah. En utilisant cette méthode extraordinaire - qui a aidé certains des cas les plus extrêmes, nous pouvons lutter efficacement contre les deux obstacles mentionnés ci-dessus.

Premièrement, cette méthode agit de manière à ce que le l’action compulsive (MAINTENANT) ne soit même plus une option. Notre Yetser Hara lui-même sera d’accord avec nous qu’il ne vaut tout simplement pas la peine d’agir MAINTENANT, mais plutôt de nous distraire et d’attendre avant le passage à l’acte. Et deuxièmement, cette méthode rend les conséquences du passage à l’acte immédiates, réelles et douloureuses. Après tout, nous savons tous qu’une fois que le désir est passé (après la chute) nous ne rejetterons pas notre religion. Tout comme nous ne rejetons pas le Chabbat et la cacherout, nous savons que nous devrons garder notre shvouah! Connaître les conséquences de notre chute à l’avance est souvent suffisant pour nous faire sortir de l’hébétude du désir et nous ramener à la réalité.

Bien que faire des Shvouot soit généralement mal vu par ‘Hazal, on trouve dans de nombreux endroits que quand il s’agit de se restreindre au niveau des tentations sexuelles, les Shvouot sont louées par nos Sages (voir le Ohr Ha’haim au début de la Parachat Matot ). Et bien que faire une Shvoua “de ne pas agir” fonctionne très rarement en cas de dépendance, la méthode TaPHSiC est un «moyen intelligent» de faire des Shvouot et s’est avérée efficace dans de nombreux cas.

Pour rendre plus facile à tout le monde de préparer une Shvouah TaPHSiC, nous avons préparé ici un Noussa’h générique qui peut être utilisé pour la préparer. Tout ce que vous avez à faire est de remplir les blancs!

Pour commencer

Avant de pouvoir utiliser le Noussa’h générique de la shvouah TaPHSiC, en remplissant simplement les blancs, nous devons d’abord décider 4 choses pour nous-mêmes:

Jusqu’à quand allons-nous faire la Shvouah? (En général, nous ne suggérons de ne pas de faire la shvouah pour plus d’un mois dans un premier temps, afin que nous puissions l’adapter si nécessaire).
Quelles distractions nous imposerons-nous avant de nous permettre de tomber? (Voir ci-dessous quelques exemples de “distractions”. Vous pouvez choisir une ou plusieurs des suggestions, ou en créer d’autres par vous-même).
Quel “KNAS normal” allons-nous nous donner si nous tombons après avoir utilisé la/les distraction(s) que nous nous sommes imposée(s)? (Voir ci-dessous quelques exemples de “KNAS normaux”).
Quel “KNAS difficile” allons-nous nous donner si nous tombons sans avoir utilisé les distractions que nous avons fixées pour nous-mêmes? (Voir ci-dessous pour quelques exemples de “KNAS difficiles”).

Une fois que nous avons décidé ces 4 choses, nous pouvons passer directement au Noussa’h générique de la shvouah et il suffit de remplir les blancs !

Exemples de Distractions avant de tomber:

J’ai parlé avec des gens qui me connaissent, par téléphone ou face à face, pendant au moins 15 minutes
J’ai nettoyé les toilettes à la maison ou au travail et j’ai ramassé les poubelles autour de la maison (ou du bureau) pendant 15 minutes.
J’ai rangé les Sefarim au Beit-Hamidrach/Shoul pendant 15 minutes.
J’ai dit des Tehilim pendant une demi-heure.
J’ai étudié la Guemara pendant 20 minutes.
J’ai été MAAVIR Sidra pendant une demi-heure.
J’ai fait des exercices physiques pendant 15 minutes (pompes, sauts etc.)
Je suis sorti marcher pendant 15 minutes.---

Exemples de ‘Knas Normal’:

Je vais prendre une douche totalement froide sans y ajouter d’eau chaude.
Je vais faire une heure de marche.
Je vais prendre un bus pour le Kever d’un Tzadik / Kotel et j’y resterai pendant au moins une heure.
Je vais nettoyer les planchers de la maison, frotter les toilettes, et remettre le linge propre en place.
Je vais jeûner de l’aube jusqu’à la nuit (pendant l’un des 3 prochains jours).
Je donnerai 50/100€ à la Tsedaka (GYE)---

Exemples de ‘Knas très difficile’ :

(Attention: Cela doit être quelque chose que vous êtes SUR de pouvoir faire à 100%)

Je vais prendre un bus pour le Kever d’un Tzadik / Kotel et j’y resterai pendant au moins 6 heures.
Je vais jeûner de l’aube jusqu’à la nuit pendant deux jours consécutifs (dans les 7 prochains jours).
Je dirai à mon Rav (ou à ma femme) que j’ai eu une chute.
Je donnerai 1000/2000€ à la Tsedaka (GYE).---

Noussa’h générique pour la méthode “TaPHSiC double barrière”.

Ani Nishba (Je jure), bechem Ad---- (au nom de D.) que jusqu’au _________________ [Remplissez par la date que vous venez de décider]

Si j’ai une chute, qui est définie par l’une des choses suivantes:

(A) Je suis motzi zera lévatala (se masturber) en étant complètement réveillé ou(B) J’ai obtenu volontairement, de quelque manière que ce soit, du matériel sexuel pour adultes de quelque sorte, numérique ou imprimé (y compris les magazines, DVD, etc.) ou(C) Je suis volontairement allé sur un site Web ou page Web, images, vidéos, chats ou forums, à des fins de visualisation de contenu sexuel pour adultes (y compris tout type d’images pour adultes, dessins, vidéos, audio, ou matériel de lecture érotique) et j’ai effectivement vu ou entendu du contenu inapproprié ou(D) si je prends contact - ou réponds positivement - à une autre femme que ma propre femme à des fins d’ordre sexuel (y compris par e-mail, chat, webcam, etc.) ou(E) si je prends part à tout service interdit à caractère sexuel quelle qu’en soit la nature(y compris les appels de lignes téléphoniques pour adultes, massages)

Puis, si ________________________ [Remplissez la distraction n°1 que nous avons décidée ci-dessus]

Ou/Et ________________________ [Remplissez la distraction n°2 que nous avons décidée ci-dessus. Ceci est facultatif]

Ou/Et _________________________ [Remplissez Distraction n°3 que nous avons décidée ci-dessus. Ceci est facultatif]

Au cours des 90 minutes qui précédent ma chute, alors durant les 36 prochaines heures (ou autre délai) je vais ____________________ [Remplissez par le “Knas Normal” que nous avons décidé ci-dessus]. Pour chaque jour (ou pour une période de 3 heures) où je tombe.

Si je n’ai pas fait l’une (ou plusieurs) de ces choses dans les 90 minutes qui précédent ma chute, alors au cours des 36 prochaines heures (ou autre délai) je vais____________________ [Remplissez par un “Knas difficile” que nous avons décidé ci-dessus]. --- Certains avertissements à-dire immédiatement après avoir fait la shvouah (To’h Kédai Dibour):• Si j’ai dû faire [le ‘KNAS normal’] plus de 3 fois, la shvouah ne devrait plus être obligatoire pour moi.

• Si je devais faire [le ‘KNAS difficile], même une seule fois, la shvouah ne devrait plus être obligatoire pour moi.

• Si j’ai fait une chute sans m’être souvenu que j’avais fait cette shvouah, Je ne ferai que [le ‘KNAS Normal’].• Si je ne suis honnêtement pas sûr que j’ai fait une chute, je n’aurai aucun KNAS.

------ Conseil avancé: Si vous trouvez qu’une situation particulière est un gros obstacle (par exemple, si vous avez trouvé une faille dans votre filtre qui vous tente de vous faire tomber plus qu’autre chose), vous pouvez utiliser le shvouah TaPHSiC pour vous aider à ce que cette faille ne soit même une option dans votre esprit, en ajoutant les mots suivants en gras (à la fin de la shvouah qui précède) :

Si je n’ai pas fait l’une (ou la totalité) de ces choses dans les 90 minutes précédant ma chute, [Ou si j’utilise une « faille donnée» pour tomber],alors au cours des 36 prochaines heures (ou autre délai) Je vais ____________ [Remplissez par le KNAS difficile]

En rendant les conséquences de votre obstacle un KNAS difficile, indépendamment de ce que vous avez fait avant de tomber, ce moyen-là de tomber n’est plus une option dans votre esprit.---