Le programme GYE

• Présentation du programme GYE 1 min

Des outils pratiques dans un ordre progressif : chacun trouvera ce qu’il lui faut, selon son niveau.

• + Introduction Lorsqu’un nouveau venu rentre pour la première fois sur le réseau GYE, il peut facilement être dépassé et se sentir perdu. Il est souvent difficile pour le nouveau venu de déterminer exactement combien il est dépendant, et quel est le type de mesures le plus approprié pour lui. Dans le programme GYE, nous avons cherché à élaborer un guide des outils pratiques que nous, dans la communauté Guard Your Eyes, avons trouvés utiles, dans un ordre progressif. 13 min
• 1 STOP Décider d’arrêter ne veut pas dire que nous ne tomberons jamais à nouveau, ou que nous allons réussir à maintenir l’arrêt dès la première tentative. Toutefois, cela signifie bien que nous nous engageons à essayer, en ayant l’esprit ouvert pour internaliser les principes et les outils présentés dans ce manuel, qui ont aidé des centaines si ce n’est des milliers à se libérer. 2 min
• 2 Attitude & Perspective Avoir la bonne perspective et attitude à l'égard de cette lutte peut faire toute la différence. Souvent, les gens nous écrivent en nous disant que si seulement ils avaient connu les directives sur la bonne perspective et attitude, dont nous discutons sur notre réseau, lorsqu’ils étaient plus jeunes, ils ne seraient pas tombés dans la dépendance en premier lieu! 3 min
• 3 Guard Your Eyes – Protéger ses yeux Ce n’est pas pour rien que notre réseau est appelé « Guard Your Eyes- Garde tes yeux ». En plus d’avoir la bonne attitude – comme discuté ci-dessus -, l’étape la plus pratique pour vaincre l’addiction au désir, est d’apprendre à garder nos yeux. C’est la clé pour se libérer, et la raison est évidente : Nous ne pouvons pas convoiter ce que nous n’avons pas vu! 18 min
• 4 H'izouk Quotidien Pour réussir ce combat, il est important d'obtenir une nouvelle perspective et du H'izouk chaque jour. H'azal nous disent que le Yetser Hara renouvelle son attaque contre nous chaque jour. Notre réseau fournit quotidiennement des emails de H'izouk avec des antidotes, astuces, articles, citations de nos sages, thérapeutes et autres lutteurs, pour aider à nous libérer de cette dépendance. 3 min
• 5 Se Sentir Satisfait Autrement Nous mettons souvent l'accent sur la rupture de la dépendance en évitant tout ce qui pourrait la déclencher ou en s'enfuyant du Yetser Hara. Mais souvent, la meilleure façon de se comporter face à une dépendance, est d'enlever les «besoins» sous-jacents que la dépendance essaie de satisfaire, en s'engageant de façon proactive dans d'autres activités satisfaisantes. 5 min
• 6 Activité Physique Lorsque nous parlons de rétablissement et santé émotionnelle, notre corps au niveau physique est un facteur critique dans l'équation. Obtenir suffisamment de sommeil, une bonne alimentation et surtout de l'exercice physique, ajoute beaucoup plus à notre «égocentrisme spirituel et bien-être émotionnel», que ce que croit la plupart de gens. Comme le Passouk dit: «Venichmartem meod Lenafshoteh'em – et vous protégerez avec vigilance votre bien-être». 3 min
• 7 Mettre des Barrières L'addiction est plus puissante que nous et si nous essayons de combattre de front, nous perdrons presque toujours. Une fois que nous sommes debout au bord de la falaise, il est très facile de tomber. Au lieu de cela, nous devons rester aussi loin que possible du bord de la falaise. Ainsi, l'un des outils les plus puissants dans cette lutte est de se mettre de bonnes barrières. 6 min
• 8 Se Restreindre Si vous avez essayé les étapes ci-dessus et que vous trouvez que la dépendance vous contrôle encore, et vous cause des chutes fréquentes, il pourrait être utile d’appliquer la tactique de combattre une seule chose à la fois et de maintenir ensuite la réussite, au lieu d'essayer de lutter contre tout à la fois. Le plus nous nous restreignons, le plus de distance nous mettons entre nous et l'addiction, le plus cela devient facile. 3 min
• 9 Un Acte de Foi: La Parcours Des 90 Jours Si se restreindre progressivement ne semble pas faire l’affaire, nous devrons alors adopter une approche plus drastique: “l’acte de foi’’ et essayer de supprimer ces comportements de nos vies complètement. Récemment, une étude scientifique montra que 90 jours sont nécessaires pour changer les voies neuronales créées par des comportements de dépendance dans le cerveau. Il a été montré que si un dépendant s’abstient de ses conduites addictives pendant 90 jours, il lui sera beaucoup plus facile de changer de façon de penser. 5 min
• 10 Barrières solides supplémentaires: La méthode TaPhSiC TaPHSiC signifie “The Physical & Spiritual Combo” method –‘’La méthode physique et la méthode spirituelle combinées ensemble’’. Cet outil s’est montré efficace chez de nombreux dépendants froum en les aidant à arrêter complètement ces comportements destructeurs. Pour la plupart des dépendants froum cette méthode a fait des merveilles, et a libéré de nombreuses personnes de l’obsession. 15 min
• + La Méthode TaPHSiC Simplifiée 8 min
• 11 Responsabilisation Si nous n’avons pas été couronnés de succès avec les outils ci-dessus, il est temps de progresser vers le prochain niveau de combat, et d'introduire d’autres dans l’image. Notre propre force s’est avérée insuffisante face à notre dépendance. Nous devons commencer à exploiter une force extérieure pour nous aider à réussir. 8 min
• 12 Soutien de Groupe Puisque l’un des outils les plus puissants pour rompre la dépendance est de sortir de l’isolement, nous avons besoin d’accroître notre interaction avec d’autres qui sont dans la même situation, autant que possible. Si un seul partenaire ou mentor ne nous donne pas encore la force nécessaire pour arrêter complètement d’agir compulsivement, il n’y a rien de plus puissant que le soutien de groupe, pour aider les dépendants à se libérer des dépendances. 6 min
• 13 Parler à des experts Si nous avançons sur notre parcours à perte, ou si nous pensons que toutes les mesures que nous avons prises jusqu’aujourd’hui, ne semblent pas encore être efficaces pour nous, nous pouvons prendre le téléphone et appeler l’expert de GYE par la hotline, pour discuter de notre addiction avec quelqu’un qui nous comprend, et peut nous donner des conseils sur la façon de procéder. 1 min
• 14 Aider Les autres Il n’y a pas de meilleure manière pour s’assurer notre propre sobriété à long terme que d’être en constant contact avec la communauté Guard Your Eyes, et d’aider les autres chaque jour. Que ce soit en étant un partenaire ou mentor de responsabilité pour quelqu’un d’autre qui lutte, ou que ce soit en postant sur le forum, on a besoin de nous là-bas –et plus que cela: nous avons besoin des autres là-bas. 3 min
• 15 Téléconférences Anonymes des 12 étapes La plupart des experts dans l’addiction vous diront que les deux méthodes les plus puissantes pour trouver la liberté de la dépendance sont: (1) Les Groupes de soutien : Sortir de l’isolement et se connecter avec d’autres qui passent par ce que vous passez – et réussissent!; et (2) Utiliser la méthode la plus prouvée et la plus puissante au monde de tous les temps: le programme en 12 étapes. 18 min
• 16 Les Groupes des 12-Etapes EN DIRECT Parce que les 12 étapes sont vraiment une série de principes qui changent la vie comme nous l’avons expliqué ci-dessus, souvent ils ne peuvent être intériorisés correctement, seulement en se joignant à un groupe en direct, en face-à-face. Mais en apprenant à renoncer à notre volonté dans le groupe, et en apprenant à partager honnêtement avec le groupe et notre mentor, nous serons en mesure d’apprendre comment abandonner notre volonté et être honnête avec Hachem aussi. 14 min
• 17 Thérapie Très souvent, la dépendance provient de problèmes sous-jacents comme une enfance difficile, une faible estime de soi, l’anxiété, la dépression et ainsi de suite. Nous avons utilisé la dépendance comme une échappatoire pour s’enfuir de la douleur émotionnelle, ou comme une tentative de combler un vide que nous avons senti dans nos vies. Un thérapeute de dépendance, de préférence quelqu’un qui est formé pour les dépendances au désir, pourra nous aider à explorer les causes sous-jacentes de notre addiction, et découvrir de quelle racine proviennent nos comportements. 4 min
• 18 Médicaments Si notre thérapeute juge que notre dépendance est liée à des causes sous-jacentes telles que dépression, anxiété, obsession, TOC, ou même l’hypersexualité (qui est une atteinte fréquente chez les dépendants au désir), il pourra nous envoyer pour être évaluer par un psychiatre pour recevoir des médicaments qui peuvent nous aider de manière significative dans ces domaines. Les médicaments peuvent vraiment faire une différence à long terme. 3 min
• 19 Réhabilitation Si nous avons tout essayé et ne parvenons toujours pas à nous libérer, peut-être qu’il nous faut un moment pour se retirer de la société et donc être ainsi en mesure de se concentrer pleinement sur le rétablissement pendant un certain temps. La seule façon de se libérer est d’être sous surveillance dans un endroit où nous ne pouvons pas du tout accéder à notre “drogue”, pendant un certain temps. 2 min
• 20 Le Tout Dernier Recours Si tout le reste a échoué à D. ne plaise, et que la dépendance continue de détruire nos vies, il existe des médicaments ou des piqûres qui peuvent réduire notre pulsion sexuelle jusqu’à la castration chimique. Si la dépendance nuit à la vie des autres, cela devrait être fait dès que possible –avant qu’il y ait une prochaine victime. 3 min

La bonne attitude et la bonne perspective face au combat quotidien.

• 1 Fixer notre fondation et celle du monde La lutte contre les désirs est un combat contre les émotions humaines les plus profondes. Et par conséquent, corriger ces émotions corrige la personne en profondeur plus que tout autre chose. La fondation d’u bâtiment est souterraine et personne ne la voit, mais elle tient jusqu’à l’ensemble du bâtiment. Si la fondation d’un juif est faible, sa structure spirituelle entière est fragile et en grand danger d’effondrement. 3 min
• 2 La Crainte du Ciel ne peut pas toujours nous arrêter, mais peut nous Pousser Souvent nous sommes conscients de la gravité de ces fautes, pourtant la “Crainte du Ciel” à elle seule n’est pas toujours suffisante pour nous arrêter lorsque confrontés à une attaque du désir. Ce n’est pas que nous ne craignons pas Hachem, mais souvent ce pouvoir à lui seul ne suffit pas lorsqu’il s’agit de ces comportements extrêmement addictifs. 6 min
• 3 Vous n’êtes pas seul Presque tout le monde a des difficultés au sujet des désirs à un certain niveau, et un pourcentage élevé ont trébuché dans ces domaines. Dans la communauté GYE, vous trouverez des milliers de Juifs religieux comme vous qui luttent dans ces domaines. 1 min
• 4 La détermination est complètement entre nos mains Le plus grand obstacle pour réussir n’est pas de croire que vous pouvez réussir. Le premier obstacle pour surmonter cette lutte n’est pas dans vos gènes, votre enfance ou votre environnement. Si vous croyez que vous pouvez réussir et êtes prêt à faire l’effort, vous trouverez le moyen de sortir. Absolument RIEN ne peut empêcher un véritable RATSON. 2 min
• 5 ‘Aucune peine, aucun gain’ Par nature, nous allons vers tout ce qui semble bien et essayons d'éviter la souffrance. Le plaisir et la souffrance font tous les deux partie de la vie. Mais, nous choisissons quels plaisirs nous voulons et quelles souffrances nous voulons. 1 min
• 6 En faire une priorité majeure Aucune chose qui vaut la peine, ne vient sans un dur travail. Un des plus grands obstacles qui stoppe la personne de changer, est la notion selon laquelle on peut y arriver sans beaucoup d’investissement. Nous avons tendance à oublier que notre seul but dans ce monde est de grandir et de s’améliorer. 1 min
• 7 Véritable satisfaction/ Fausse satisfaction L’objectif du Yetser Hara est de nous porter préjudice, et pour ce faire, on lui a donné la permission d’utiliser le plaisir et le “Sipouk” (satisfaction) comme un ‘’bluff’’, pour être en mesure de nous nuire. Mais nous devons comprendre que ses séductions sont comme un terroriste offrant un morceau de gâteau pour nous prendre au piège. 1 min
• 8 “Avec la ruse, fais ton combat” (Mishlei 24:6) Nous avons peu de chances de réussir si nous essayons de combattre de front le Yetser Hara. Tout comme les terroristes réussissent souvent parce qu’ils n’essaient pas de lutter de front contre une grande armée, nous devons aussi apprendre à établir une guérilla et à devancer le Yetser Hara. 2 min
• 9 Apprendre à aimer Hachem à travers cette lutte Ce combat est un sol fertile de laquelle notre « véritable moi » sortira. Et à travers cela, nousapprenons à donner notre cœur à Hachem. Et espérons que nous serons capables de regarder enarrière un jour et de se dire que cela en valait la peine. 5 min
• 10 Rediriger le pouvoir de nos âmes Nous découvrons souvent que nous essayions de combattre le Yetser Hara seulement, plutôt que de se construire et changer toute sa personne. Pour un véritable succès à long terme, nous devons apprendre à combattre l’origine des mauvais comportements, et non pas seulement les symptômes. 4 min
• 11 Faire face aux pensées et fantasmes Toute personne a ces fantasmes. Certaines personnes plus, certaines personnes moins. Nous sommes des êtres humains et non pas des anges. Si, faire face à ces pensées vous dérange, c’est déjà quelque chose duquel vous pouvez être fier. Au moment où nous commençons à nous regarder d'une manière positive, nous verrons que les fantasmes viendront beaucoup moins souvent. 5 min
• 12 Se rattraper lorsque nous glissons Même si nous avons commencé à glisser, nous pouvons atteindre les niveaux de Kedoucha les plus élevés en s’arrêtant de glisser plus loin. 2 min
• 13 Chaque petit peu compte Nous devons croire que pièces après pièces sont ajoutées à notre “banque spirituelle” chaque fois que nous disons “non” au Yetser Hara, aussi insignifiant que cela puisse paraitre à ce moment-là. 1 min
• 14 Ce n’est jamais ou tout ou rien L’idée selon laquelle nous devons toujours réussir, en fait, nous transforme en une proie facile pour notre Yetser Hara. Lorsqu’une armée part combattre, est-ce qu’elle gagne toujours ? N’y a-t-il jamais de victimes ? De personnes blessées ?” 3 min
• 15 Hachem regarde nos efforts, non pas les résultats Hachem ne cherche pas de grandes réussites et de grandes réalisations de notre part. Que nous réussissions considérablement ou pas, constitue finalement Ses affaires. Tout ce qu’Il nous demande, c’est que nous essayions de nous renforcer un peu tous les jours et que nous fassions ce que nous pouvons à chaque moment. 1 min
• 16 Se relever après la chute Si nous faisons face à une chute, nous ne devons jamais nous laisser abattre. Devenir déprimé, c’est exactement ce que le Yetser Hara nous dit de faire, et cela conduit à un cercle vicieux de chutes continues. Ceci, est le véritable test d'un Eved Hachem. 1 min
• 17 Ne pas s’attarder sur la passé Bien que les dégâts spirituels que nous causons soient très étendus, nous devons accepter le fait que Hachem nous a conduit dans cette situation et que ce n’est entièrement de notre faute. Veillons à ne jamais nous attarder sur la façon dont cela est arrivé ou sur les chutes passées. 5 min
• 18 Culpabilité / Honte Hachem ne fait pas de marchandises défectueuses. Il n’y a jamais de place pour le désespoir ou la honte. Une « culpabilité » saine est importante. Le sentiment de culpabilité que nous avons est un don d’Hachem qui vient du bien inhérent qu’il y a à l’intérieur de chaque Juif. 3 min
• 19 Nous ne perdons pas les acquis du passé après une chute Si nous essayions de rester propres mais sommes tombés, nous devons réaliser que nous n’avons pas perdu tout ce que nous avions acquis jusqu’à présent. Nous avons simplement besoin de nous relever et de continuer à partir de là où on en était. 4 min
• 20 L’expérience est construite à partir des échecs L’expérience qui couronne l’homme de succès finalement, connait toujours ses échecs initiaux. La différence entre une personne qui a réussi et une personne qui a échoué, n’est pas le nombre de chutes, mais plutôt le nombre de fois où elle s’est relevée. 1 min
• 21 Il y a toujours de l’espoir Il y a toujours de l’espoir, même à partir de ce qui semble être le fin fond de la faute et du désespoir. 1 min

Quand la lutte est devenue une dépendance : comprendre, accepter, et se faire aider.

• 1 Comprendre ce à quoi nous sommes confrontés Si nous constatons que nous continuons de tomber dans des comportements incorrectes qui vont contre notre conscience et meilleur jugement, et nous avons essayé de nombreuses fois de nous arrêter dans le passé, mais finissons toujours par tomber de nouveau, alors nous sommes sans doute aux prises d’une dépendance. 8 min
• 2 Accepter que nous avons besoin d’aide La première clé de la guérison est “l’acceptation”. Nous devons accepter le fait que nous avons un problème et que nous avons besoin d’aide. Sinon, nous lirons le site Guard You Eyes et le manuel et dirons : « Ils ne parlent pas de moi ». 4 min
• 3 Croire que nous POUVONS être aidés Certaines personnes pensent que s’ils sont célibataires, ils ne peuvent pas rester propresindéfiniment. Ceci est manifestement faux. Certaines personnes ont aujourd’hui l’idée erronée que ces comportements sont sains ou même nécessaires pour le corps. Ceci est complètement erroné. 1 min
• 4 Toucher le fond tout en étant au-dessus Souvent une personne n’est pas réellement prête à admettre qu’elle a un problème, à demander de l’aide et être prête à faire de réels changements dans sa vie, à moins qu’elle ait « touché » le fond en premier. L’un des objectifs de la communauté GYE est d’aider les gens à “Toucher le fond tout en étant au-dessus”. 2 min
• 5 Rompre le cycle Nous devons reconnaitre à quel point la dépendance est insidieuse, comment elle continue de nous raconter des mensonges, nous amenant à agir encore et encore. Chaque fois que nous agissons, nous rendons la dépendance encore plus difficile à guérir à long terme. 2 min
• 6 Au jour le jour Prenez le combat seulement “au jour le jour”. Essayez de ne jamais vous concentrer sur l’avenir ou de vous demander comment vous allez y arriver. Nous devons apprendre à vivre au présent seulement, en se concentrant sur rester « propre » ou « sobre » MAINTENANT. 3 min
• 7 Remettre la lutte entre les mains d’Hachem Finalement, seul Hachem peut surmonter la dépendance pour nous. Comme H’azal disent « Si Hachem ne l’aide pas, il ne peut le vaincre » (le Yetser Hara). 4 min
• 8 Rénover nos traits de caractère L’addiction est souvent un signe qu’il nous manque certains des principes les plus élémentaires de ce que signifie être un être humain créé à l’image d’Hachem. 3 min
• 9 Pourquoi la religion seule ne suffit pas toujours Bien que toutes les vérités peuvent être trouvées dans la Torah, nous avons perdu notre vue. Même si nous avons étudié le Torah et le Moussar, nous portions des “lunettes cassées”. Et donc, avant que nous puissions nous tourner de nouveau vers la Torah pour s’orienter, nous devons d’abord apprendre ce que signifie être un être humain. 3 min
• + En Conclusion Ce sujet a été un sujet tabou dans la communauté religieuse pendant trop longtemps. Il y a des familles qui ont été littéralement détruites. Les maris, les épouses et les enfants sont tous touchés d’une certaine façon. Le tissu social de notre société est en jeu. La facilité d’accessibilité et l’anonymat qu’offre Internet est peut-être le plus grand test de notre génération. 6 min

Avec toute la saleté à portée de main, la guérison ne peut pas commencer.

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